Author: Fidaa Tag

Pernahkan kamu membuat aturan hidup dengan diri sendiri untuk memulai hidup sehat? Kamu begitu semangat sekali untuk memulainya. Namun, ditengah jalan banyak hasutan yang menggoda untuk kembali lagi dengan kebiasaan makan tidak sehat.

Hal itu lumrah terjadi, alasannya karena keteguhan dan tekad yang kurang kuat . Tapi, setidaknya kamu sudah memiliki niatan untuk memulai meski itu gagal. Nah, untuk kembali menguatkan keinginan makan sehat. Tentunya kamu butuh solusi dari permasalahan yang bisa mengganggumu dalam proses tersebut. Apa saja itu?

• Jika Suka Gorengan, Maka Hindari Penjual Gorengan

Memang terlihat menggiurkan sekali jika melihat gorengan yang masih hangat. Warna kuningnya yang bikin ngiler dan rasanya yang krenyes banget. Tapi, perlu diingat ya! Gorengan memiliki kalori yang cukup tinggi. Jadi, satu gorengan saja sudah bisa setara dengan makan nasi.

• Jika Suka Soda, Maka Jangan Beli

Minuman bersoda memang bisa menyegarkan dahaga. Namun, kamu perlu menghindari minuman bersoda dan sejenisnya. Hal ini, tentunya minuman soda sangat tidak baik untuk kesehatan, karena tubuh akan kesulitan mencerna minuman bersoda. Sehingga membutuhkan proses yang panjang bagi tubuh dalam memprosesnya.

• Jika Masih Lapar, Maka Makan Buah

Kamu masih sering merasa lapar meski baru saja makan? Hal ini wajar, tapi agar tubuhmu tetap ideal, kamu perlu menjaga waktu jeda makan dengan sebelumnya. Usahakan beri jeda 4 jam antara jam makan sebelum dan seudahnya.

“Hidup paling indah adalah menjalaninya dengan pola hidup sehat“

• Jika Sudah Kenyang, Maka Jangan Ngemil

Seringkali godaan tidak hanya gorengan tapi juga cemilan. Meski tubuh masih terasa kenyang dan baru saja makan kamu harus bisa mengontrol ngemil ya.

• Jika Sudah Jam Makan, Segeralah Makan

Biasakan untuk konsisten menjaga jam makan. Pola yang teratur akan membuat tubuh menjadi biasa. Sehingga ketika waktunya makan, tubuh akan merespon dengan rasa lapar.

• Jika Ketemu Almond Chips, Maka Jangan Ragu Untuk Ngemil

Untuk menu cemilan yang sangat rekomendasi banget adalah almond chips. Olahan tepung almond dan madu serta tanpa tambahan gula membuat cemilan ini rendah lemak dan juga rendah kalori. Yuk mulai ubah gaya hidupmu ke pola hidup sehat dengan metode terbaru.

Mengontrol porsi makan adalah hal yang wajib dilakukan untuk menurunkan berat badan. Namun, Waktu makan juga menjadi salah satu faktor pendukung penting juga untuk menurunkan berat badan.

Menurut konsultan nutrisi Niti Desai dari Mumbai Selatan, India, mengatakan bahwa, “ Waktu makan sama pentingnya dengan seberapa banyak makanan yang dikonsumsi. Jadi, jika ingin menurunkan berat badan dengan cepat, cobalah untuk makan pada waktu yang konsisten setiap harinya agar tubuh bisa tau kapan untuk diberikan asupan dan kapan untuk proses pembakaran.”

Mengatur waktu makan juga dapat membantu tubuh mengelola metabolisme, berat badan, penyakit seperti obesitas, dan siklus tidur. Lalu kapan waktu terbaik itu? Yuk simak penjelasan dibawah ini ya!!

• Sarapan jam 6.00 – 10.00 WIB

Menu sarapan terbaik adalah yang memiliki kandungan nutrisi tinggi. Dan usahakan untuk sarapan lebih awal secara teratur. Jangan sampai melewatkan sarapan karena 80% orang yang selalu sarapan lebih awal bisa mengurangi 15 kg berat badannya lebih cepat.

• Ngemil pagi 2-4 jam setelahnya

Jika dirasa masih kenyang sebaiknya tidaklah ngemil di siang hari. Diwaktu ini tidaklah wajib untuk ngemil karena biasanya tubuh butuh waktu 4 jam untuk menyerap makanan. Makanya, usahakan memberi jeda minimal 4 jam dari makanan sebelumnya.

• Makan siang sebelum jam 15.00 WIB

Sebuah penelitian yang diterbitkan American Journal of Clinical Nutrition, para peneliti memeriksa 300 pejuang diet yang melakukan makan siang lebih awal mampu menurunkan berat badan lebih banyak.

• Ngemil sore 2-4 jam setelahnya

Diwaktu ini cobalah ngemil dengan kacang-kacangan, buah-buahan, atau smoothie dalam makanan ringan. Jangan mengambil jeda waktu yang terlalu lama antara waktu makan sebelum dan sesudahnya, hal ini akan membuat tubuh kewalahan untuk memprosesnya.

• Makan malam jam 17.00 – 19.00 WIB

Saat malam hari, usahakan untuk mengonsumsi makanan yang lebih ringan. Sedangkan waktu yang terbaik makan malam adalah sebelum jam 7 malam atau 19.00 WIB. 

Baca Juga : Ngemil Almond Diwaktu Yang Tepat Baik Untuk Kesehatan

Kebiasaan ngemil dengan cemilan sehat adalah hal yang sulit untuk sebagian orang. Namun, apakah kamu yakin cemilan sehat yang selama ini dianggap sehat memang beneran sehat?

Menurut pakar kesehatan yang konsen terhadap menu diet sehat harian, Karen Massey, mengatakan semua makanan bisa dikatakan sehat atau tidak. Semua itu gantung pada komposisi dan kualitas produk makanan tersebut.

“Bagaimana kita bisa tahu jika cemilan yang kita anggap sehat ternyata junk food? Semua itu dapat diketahui dari nutrisi dan komposisi pada label gizi produk” kata Karen Massey. Apa yang dimaksud dengan junk food adalah produk makanan yang tidak memiliki nilai gizi, tetapi masih banyak dikonsumsi karena dianggap lebih lezat dan menjadi lebih happy saat dikonsumsi.

“Seperti marshmallow yang kita ketahui bahwa memiliki sangat sedikit nutrisi, tetapi mengkonsumsinya sedikit atau dijadikan campuran menu diet masih banyak dilakukan. Sebaliknya, makan apel 1kg tidak akan mengimbangi gizi pada kentang goreng” Ucap Massey.

Artinya, makanan sehat atau tidak sehat sebenarnya bisa dikonsumsi dengan jumlah yang seimbang. Karena setiap makanan memiliki kandungan gizi yang dibutuhkan tubuh. Sehingga mengkonsumsi segala variasi makanan tetap diperbolehkan asal sesuai dengan kebutuhan harian.

Untuk mengetahui atau memilih makanan sehat bisa melihat label fakta gizi setiap produk. Lakukanlah perbandingan tiap produk dengan mengukur kadar kalori harian. Atau bisa juga dengan cek ke dokter spesialis ahli gizi.

Sebagai rekomendasi cemilan sehat yang terbukti kualitas nutrisi dan nilai gizinya adalah Almond Chips. Kandungan kalorinya yang rendah dengan gula yang tidak terlalu tinggi membuat cemilan sehat ini wajib dikonsumsi oleh pejuang sehat. Karena sehat tidak sulit cukup dengan ngemil Almond Chips.

Baca juga : Apakah Kacang Panggang Madu Sehat?

Untuk merayakan kemerdekaan dari rumah. Kamu bisa melakukannya bersama keluarga dengan menonton film bertema kemerdekaan. Tidak hanya itu saja, kamu akan dibawa merasakan nuansa semangat berjuang sampai titik darah penghabisan. Karena itu, 5 Film ini wajib kamu tonton untuk merayakan kemerdekaan dari rumah aja!

Rekomendasi 5 Film Kemerdekaan

• Merah Putih (2009)

Berlatar belakang tahun 1947, film ini mengisahkan para pemuda dari berbagai suku yang berjuang mempertahankan kemerdekaan Tanah Air Indonesia. Merah Putih adalah bagian pertama dari rangkaian film “Trilogi Merdeka” yang terdiri dari sekuel selanjutnya “Darah Garuda” pada 2010 dan “Hati Merdeka” 2011.

• The East

The East atau De Oost mengisahkan karakter protagonis bernama Johan De Vries (diperankan Martijn Lakemeier), tentara muda yang merupakan anak buah Raymond Westerling (diperankan Marwan Kenzari).Penonton diajak merasakan pergulatan batin seorang serdadu Belanda, ketika menyaksikan aksi pembantaian yang harus ia ikuti.

• Sultan Agung: Tahta, Perjuangan, Cinta (2018)

Film bergenre kolosan yang menampilkan sosok Sultan Agung yang terkenal ambisius dan pemberani karena keputusannya untuk menyerang VOC di Batavia. Tidak hanya perjuangan semata, film ini juga dibumbui dengan kisah percintaan. Saat itu ia harus mengorbankan cinta sejatinya dengan Lembayung (Putri Marino) karena terpaksa menikahi perempuan ningrat yang bukan pilihannya.

• Battle of Surabaya (2015)

Film bertema kemerdekaan Indonesia yang satu ini merupakan animasi 2D buatan anak bangsa dan telah meraih berbagai penghargaan internasional. Film ini mengisahkan petualangan tukang semir sepatu bernama Musa yang menjadi kurir bagi pejuang arek-arek Suroboyo dalam peristiwa 10 November 1945 di Surabaya.

• Grave of The Fireflies.

Mengangkat kisah Perang Dunia II, film ini berpusat pada tokoh kakak beradik bernama Seita dan Ketsuko. Kota Kobe yang mereka tinggali telah hancur karena bom dahsyat. Mereka yang berhasil selamat dan hidup pun masih harus berjuang untuk bertahan di tengah keterpurukan.

• Remix Kemedekaan Attack On Titan

Bercerita tentang umat manusia yang dibantai sejak berabad-abad yang lalu hingga hampir punah oleh makhluk mengerikan menyerupai manusia yang disebut Titan. Hal ini memaksa manusia untuk bersembunyi dan diam dalam ketakutan. Dengan mengorbankan seluruh jiwa raga untuk terus berjuang dan melawan

Kamu mungkin mengira bahwa apakah mungkin menurunkan berat badan tanpa meninggalkan kebiasan ngemil. Berikut ini adalah 29 makanan ringan yang sehat dan ramah menurunkan berat badan untuk ditambahkan ke dalam menu diet kamu. Cemilan yang bantu turunkan berat badan kamu bisa didapat dengan mudah dan banyak sekali pilihannya.

Cemilan bantu turunkan berat badan

1. Kacang campur
2. Paprika merah dengan guacamole
3. Yoghurt Yunani dan beri campuran
4. Irisan apel dengan selai kacang
5. Keju cottage dengan biji rami dan kayu manis
6. Almond Chips Sendokibu
7. Coklat hitam (dark choco) dan almond
8. Irisan mentimun dengan hummus
9. Sepotong buah
10. Tomat ceri dengan mozzarella
11. Puding Chia
12. Telur rebus
13. Wortel bayi dengan saus keju biru
14. Sepotong keju
15. Dendeng atau steak sapi yang sehat
16. Kocok protein whey
17. Salmon kaleng atau sarden
18. Almond Chips Sendokibu
19. Hati artichoke yang diasinkan
20. Irisan pir dengan keju ricotta
21. Kelapa kering tanpa pemanis
22. Roll-up Turki
23. Zaitun
24. Alpukat pedas
25. Almond Chips Sendokibu
26. Tomat kering matahari
27. Irisan melon yang dibungkus prosciutto
28. Sisa makanan tadi malam

Catatan : Usahakan memiliki beberapa pilihan makanan yang sehat dan bergizi sehingga dapat mencegah nafsu makan berlebih. Menu yang disebut di atas bisa saja tidak tersedia di Indonesia, maka carilah alternatif lainnya dengan cemilan sehat seperti almond chips dari sendok ibu. Faktor tingkat kesetresan juga dapat memicu timbangan naik, jadi lakukanlah hal yang membuatmu bahagia dan selalu berfikir positif.

Pikiran Sehat, timbangan ga berat, cemilannya tentu sehat!

Baca juga : 11 Kebiasan Untuk Jaga Rumah Tetap Bersih

Siapa yang suka ngemil almond? Ngemil diwaktu yang tidak tepat akan menggagung kesehatan. Meskipun ngemil almond, si kacang sehat yang jadi kesukaan banyak orang

Waktu ngemil terbaik akan membuatmu terhindar dari ketakutan terhadap naiknya timbangan. Salah satu ngemil paling enak adalah ketika cemilannya sehat dan juga enak. Almond menjadi salah satu rekomendasi cemilan sehat karena akan membuatmu kenyak tetapi juga beri manfaat untuk kesehatan.

Lalu bagaimana jika ngemil diwaktu yang tepat akan berdampak bagi tubuh? Terlebih jika cemilannya dari sendokibu si Almond Chips, cemilan sehat ga bikin takut berat. Yuk simak ulasan berikut ini!

• Ngemil Almond Menambah Mood Lebih Baik

Asam amino yang disebut triptofan dalam almond dapat meningkatkan mood seseorang. Ketika dipasangkan dengan vitamin B6 (pisang, gandum), triptofan diubah menjadi serotonin di dalam tubuh. Serotonin seperti yang kita semua tahu bekerja sebagai penambah energi, meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan.

• Turunkan Risiko Penyakit

Almond kaya akan Vitamin E. Satu porsi almond mengandung 48 persen dari nilai vitamin E harian tubuh, ini menjadikan ngemil almond salah satu cara mendapakan sumber vitamin E. Konsumsi vitamin E juga menurunkan risiko penyakit Alzheimer, kanker, dan masalah kardiovaskular.

• Meningkatkan Kesehatan Tulang

Menurut penelitian, segenggam almond mengandung kalsium, magnesium, mangan, vitamin K, protein, seng dan tembaga, yang kesemuanya itu berperan penting dalam meningkatkan kesehatan tulang.

• Ngemil Almond Menurunkan Kolesterol

Kebanyakan orang mengetahui kadar kolesterol tinggi dalam tubuh setelah kadarnya melonjak terlalu tinggi. Kandungan lemak dalam almond membantu dalam menyeimbangkan kolesterol baik dan jahat dalam tubuh.

• Membantu Mengelola Kadar Gula Darah

Penderita diabetes memiliki kadar magnesium yang rendah. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang menderita diabetes tipe 2 ketika mengonsumsi 60 gram almond setiap hari selama 12 hari, menurunkan gula darahnya secara signifikan.

Secara umum, kacang-kacangan sehat ketika  dimakan dalam jumlah sedang, menurut Academy of Nutrition and Dietetics. Kacang panggang madu mengandung lebih banyak gula daripada kacang biasa, namun masih bisa menjadi bagian dari diet sehat jika dibatasi konsumsinya dan dalam jumlah yang disarankan 1 hingga 2 ons per hari. Berikut ini penjelasan dari livestrong.com mengenai kacang panggang madu.

Fakta : Nutrisi Dasar Kacang

Setiap ons kacang mengandung antara 160 dan 200 kalori per ons. Kacang panggang madu memiliki kalori yang mirip dengan kacang panggang kering atau panggang minyak biasa. Misalnya, almond panggang madu memiliki sekitar 166 kalori, 5,1 gram protein, 14 gram lemak dan 7,8 gram karbohidrat, termasuk 3,8 gram serat, atau 15 persen dari nilai harian. Meskipun kacang-kacangan tinggi lemak, lemak dalam kacang-kacangan terutama adalah lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung.

Satu ons kacang sehat almond panggang madu hanya mengandung 1,3 gram lemak jenuh.

Kandungan Mikronutrien

Almond panggang madu adalah sumber riboflavin, magnesium, fosfor, tembaga, dan mangan yang baik.

Nutrisi lain yang sering ditemukan dalam kacang-kacangan antara lain vitamin E, folat, dan selenium, dengan jumlah tergantung jenis kacangnya. Tubuh membutuhkan vitamin B riboflavin dan folat untuk mengubah makanan menjadi energi. Vitamin E dan selenium adalah antioksidan yang membatasi kerusakan sel tubuh dari senyawa yang disebut radikal bebas. Tembaga, mangan dan fosfor penting untuk membentuk tulang yang kuat sedangkan magnesium sangat penting untuk fungsi otot dan saraf.

Potensi Manfaat Kacang Sehat

Lemak tak jenuh tunggal dapat menyehatkan jantung yang bisa ditemukan dalam kacang.

Makan kacang sehat sekali seminggu dapat menurunkan risiko obesitas sekitar 3 persen dan sindrom metabolik sekitar 2 persen,

menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam “PLOS ONE” pada Januari 2014. Konsumsi kacang setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung sekitar 30 persen, menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam “Current Nutrition Report” pada Desember 2013.