Ibadah puasa Ramadhan adalah ibadah yang dilakukan oleh seluruh muslim di dunia saat bulan Ramadhan. Semua muslim wajib berpuasa, kecuali bagi yang berhalangan. Lalu apakah ibu hamil juga mempunyai kewajiban berpuasa? Jawabannya adalah boleh, tetapi dengan syarat. Agar puasa ibu hamil lancar dan aman, yuk simak tips puasa ibu hamil di bawah!
Tips Puasa Ibu Hamil
Tidak mudah menjalankan puasa saat hamil. Untuk kesehatan ibu dan bayi dalam kandungan, ibu harus tetap mengkonsumsi makanan dengan baik dan mendapatkan gizi yang cukup. Jika kamu ingin tetap berpuasa saat hamil, berikut beberapa tipsnya:
1. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Tips pertama bagi ibu hamil yang ingin berpuasa adalah pastikan cukup minum air putih. Setidaknya 8–12 gelas air putih, atau 2,2–3 liter per hari, adalah kebutuhan ibu hamil untuk memenuhi kebutuhan ibu dan bayinya. Jika ibu hamil mulai mengalami gejala dehidrasi, sebaiknya segera hentikan puasanya.
2. Menjaga Kandungan Serat Selama Puasa
Saat berpuasa, ibu hamil harus memenuhi kebutuhan serat tubuh serta jumlah air yang dikonsumsi. Tujuannya agar ibu hamil memiliki pencernaan yang sehat. Dari segi apa yang dimakan, ibu boleh makan buah atau sayur saat sahur dan saat berbuka puasa.
3. Mengonsumsi Camilan Sehat
Tips selanjutnya bagi ibu hamil yang ingin berpuasa adalah makan camilan yang sehat, seperti snack sehat, buah dan sayur, setelah berbuka. Beberapa makanan yang dianjurkan adalah kentang, kacang-kacangan, brokoli rebus dan almond chips dari sendokibu. Beberapa makanan ini dapat memenuhi kebutuhan nutrisi dan diet tubuh. Bagi ibu hamil juga dianjurkan berbuka dengan kurma, karena kurma mudah diolah oleh tubuh. Jika ibu hamil bosan dengan kurma yang gitu-gitu saja, ibu hamil bisa coba kurma isi Qursyiban, karena kurma isi Qursyiban mempunyai banyak pilihan varian rasa. Kamu bisa order melalui marketplace atau website sendokibu.com.
4. Mengkonsumsi Susu Sebagai Tambahan Nutrisi
Susu adalah cara yang bagus untuk mendapatkan vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Sebagian besar ibu hamil minum susu di pagi dan malam hari. Saat berpuasa, ibu bisa mengubah jadwal minum susu di waktu sahur dan sebelum tidur.
5. Hindari Berbuka dengan Minuman Dingin
Hal terakhir yang harus diketahui ibu hamil adalah tidak boleh berbuka puasa dengan minuman dingin karena dikhawatirkan akan membuat asam lambung naik. Air putih atau minuman hangat manis baik untuk diminum ibu hamil. Jika kamu ingin makan sesuatu yang segar, kamu bisa mencoba semangka atau melon.
Apakah Puasa Aman untuk Ibu dan Janin?
Menurut British Nutrition Foundation, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk mengetahui apakah ibu hamil aman berpuasa. Ini karena ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa ibu hamil yang berpuasa memiliki plasenta yang lebih kecil. Tidak hanya itu, saat ibu hamil berpuasa, bayinya lebih kecil kemungkinannya lahir dengan berat badan lahir rendah dibanding saat ibu hamil tidak berpuasa. Puasa juga bisa membuat ibu lebih mudah mengalami dehidrasi, apalagi jika beraktivitas di luar ruangan di bawah sinar matahari.
Dehidrasi dapat secara langsung mempengaruhi seberapa baik ginjal bekerja dan mengurangi cairan ketuban. Efeknya sendiri akan tergantung pada seberapa sehat ibu hamil secara umum. Para ahli mengatakan bahwa ibu hamil tidak boleh berpuasa karena tidak baik untuk kesehatan.
Terserah masing-masing orang untuk memutuskan apakah mereka ingin berpuasa atau tidak. Namun sebaiknya segera hentikan puasa jika merasakan kontraksi, pusing, lelah, sangat lemas, atau perubahan cara bayi bergerak. Periksakan di rumah sakit sesegera mungkin agar tidak terjadi hal-hal yang membahayakan janin.
