Sebenarnya, ibu menyusui diperbolehkan untuk tidak puasa. Namun, jika tetap ingin menjalani ibadah puasa, ada beberapa tips yang bisa ibu lakukan:
1. Hindari melakukan aktivitas fisik berat
Agar tidak merasa kelelahan, Ibu sebaiknya tidak melakukan aktivitas berat selama menjalankan puasa. Usahakan memperbanyak istirahat di sela-sela kegiatan agar tubuh Ibu tidak kekurangan energi.
2. Jangan lewatkan sahur
Ibu menyusui tidak boleh melewatkan sahur. Makanan yang dikonsumsi saat sahur akan menjadi cadangan nutrisi dan kalori selama menjalani puasa seharian. Oleh karena itu, jenis makanan yang dikonsumsi saat sahur juga perlu diperhatikan agar nutrisi Ibu tercukupi dan tetap bertenaga sepanjang hari.
3. Konsumsi beragam makanan bergizi
Ibu menyusui membutuhkan asupan nutrisi yang lengkap, termasuk protein, karbohidrat, serat, lemak sehat, serta vitamin dan mineral, seperti vitamin D, vitamin B, asam folat, zat besi, zinc, selenium, dan kalsium.
Agar asupan nutrisi ibu menyusui dan bayi tetap terpenuhi selama berpuasa, berikut adalah beberapa makanan yang direkomendasikan untuk ibu menyusui selama menjalani ibadah puasa:
- Sayur-sayuran, seperti brokoli, tomat, kol, jamur, atau kentang
- Buah-buahan, seperti alpukat, mangga, pisang, dan jeruk
- Makanan laut, seperti ikan dan kerang. Namun, batasi konsumsi ikan yang mengandung merkuri
- Daging sapi, domba, atau hati
- Kacang-kacangan, seperti kedelai, almond, dan kenari
- Telur
- Susu dan olahannya, seperti keju atau yoghurt
4. Minum air putih yang cukup
Aktivitas puasa sembari menyusui dapat membuat Ibu berisiko mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, pastikan untuk memperbanyak minum air putih, minimal sebanyak 8 gelas per hari atau setara dengan 2 liter. Minumlah 2–3 gelas air putih saat sahur dan 5–6 gelas air putih setelah berbuka.
