Makan camilan di waktu senggang memang sangat menyenangkan. Sayangnya, tidak sedikit orang yang enggan ngemil dengan alasan takut berat badan bertambah. Kamu salah satunya?
Namun, tidak usah khawatir! :
-
Pilihlah Karbohidrat Kompleks
Tips ngemil sehat yang pertama adalah pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Pasalnya, karbohidrat kompleks membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna oleh tubuh dan tidak membuat gula darah melonjak tinggi. Beberapa contoh camilan yang bisa Kamu pilih, di antaranya produk kedelai, oat, dan roti gandum.
-
Perbanyak Konsumsi Kacang-kacangan
Aturan ngemil berikutnya adalah perbanyak konsumsi kacang-kacangan. Sebab, kacang-kacangan merupakan kombinasi yang sempurna antara protein dengan lemak. Keduanya dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.Beberapa jenis kacang-kacangan yang sangat dianjurkan, di antaranya kacang almond, hazelnut, dan macadamia.
-
Berikan Waktu Khusus
Kamu sering ngemil sambil melakukan aktivitas lain? Jika ya, hentikan dari sekarang. Faktanya, ngemil sambil melakukan aktivitas lain bisa membuat Kamu makan camilan dalam porsi yang lebih besar dalam waktu singkat. Usahakan untuk mengatur waktu ngemil setiap hari di jam yang sama, misalnya jam 3 atau 4 sore. Dengan memilih waktu di sore hari, Kamu dapat menghindari gangguan pada jam makan malam Kamu.
Baca juga : Cek Manfaat Tepung Mocaf Lebih Banyak
-
Utamakan Buah dan Sayuran
Pilihlah jenis buah yang tidak mengandung kalori dan kadar gula yang tinggi, misalnya apel, buah beri, dan sejenisnya. Untuk sayuran, Kamu bisa menjadikan timun dan seledri sebagai camilan sehari-hari.
-
Pilih Makanan dengan Kandungan Protein Tinggi
Pilihlah camilan dengan kandungan protein yang tinggi. Aturan ngemil ini dapat membantu Kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat menurunkan frekuensi dan jumlah camilan yang dikonsumsi.
-
Jangan Tertipu Camilan ‘Low-Fat’
Ketika mengonsumsi makanan atau camilan dengan label ‘low-fat’ di kemasannya, Kamu akan cenderung untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang banyak. Nah, jangan sampai Kamu terjebak akan hal ini.
Sebab, jumlah kalori dan lemak yang Kamu konsumsi bisa saja berlebihan jika mengonsumsi camilan tersebut dalam jumlah yang banyak. Jadi, meskipun camilan tersebut tergolong ‘low-fat’, tetap batasi konsumsinya, ya.
-
Ingatlah untuk Olahraga
Selain memperhatikan aturan ngemil, kunci agar tidak mengalami pertambahan berat badan adalah kalori yang dibakar harus berbanding lurus dengan kalori yang masuk ke dalam tubuh.
Ini artinya, jika Kamu hobi makan dan ngemil, Kamu mesti berolahraga untuk membakar kalori yang masuk dari makanan tersebut agar tidak menyebabkan kenaikan berat badan.
