Asupan nutrisi selama menyusui penting untuk diperhatikan, termasuk buah-buahan. Saat menyusui, Bunda tentu ingin tetap sehat dan produksi ASI nya lancar. Yuk, cari tahu ragam buah yang baik untuk ibu menyusui.
Buah yang Baik Dikonsumsi Ibu Menyusui
Berikut adalah buah-buahan yang diketahui bermanfaat untuk ibu menyusui:
Penelitian menyebutkan bahwa kurma dapat meningkatkan produksi ASI. Hal ini karena kurma dapat meningkatkan kadar hormon prolaktin, yaitu hormon pendorong produksi ASI. Tak hanya itu, kurma juga memiliki rasa yang manis serta mengandung beragam nutrisi, seperti zat besi dan vitamin B6, yang baik untuk ibu menyusui.
- Alpukat
Buah berdaging kehijauan ini mengandung lemak sehat. Alpukat dapat menjadi sumber energi untuk ibu menyusui. Selain itu, buah ini juga mengandung vitamin B, folat, vitamin C, dan asam oleat.
- Blueberry
Buah berasa kecut segar yang satu ini bisa jadi pilihan ibu, karena rasanya enak dan kaya akan berbagai nutrisi, seperti vitamin C, antioksidan, dan serat. Buah berwarna kebiruan ini juga dipercaya dapat menurunkan risiko terjadinya depresi pasca melahirkan, lho. Jika Bunda sehat dan produksi ASI lancar, Si Kecil juga tentunya akan lebih sehat.
- Jeruk
Ibu mungkin khawatir untuk makan jeruk atau jenis buah sitrus lainnya karena memiliki rasa yang asam dan katanya dapat membahayakan bayi. Namun, pendapat ini masih belum terbukti kebenarannya. Konsumsi jeruk justru bisa menjadi cara untuk memenuhi kebutuhan vitamin C Ibu . Tak hanya itu, buah berwarna oranye ini pun dapat memberi energi tambahan untuk ibu menyusui.
Selama menyusui, makanan yang dikonsumsi oleh Ibu secara tidak langsung akan dikonsumsi juga oleh Si Kecil. Oleh karena itu, bila Si Kecil menjadi kembung setelah Ibu banyak makan jeruk, batasi konsumsinya.
