Kita pasti sudah tidak asing dengan istilah “DIABETES“, bukan? Jika dengan istilah “PRADIABETES” pasti beberapa diantara kita ada yang belum pernah mendengarnya.
Pradiabetes adalah kadar gula darah yang di atas normal tetapi belum diklasifikasikan sebagai diabetes mellitus. Jika tidak diobati, pradiabetes ini dapat berkembang menjadi diabetes. Sebentar lagi kalian akan mengetahui tips menyembuhkan PraDiabetes.
Berdasarkan riset yang dilakukan oleh RISKESDAS atau Riset Kesehatan Dasar di tahun 2018 terdapat 30,8% dari jumlah penduduk Indonesia mengalami pradiabet. Di Indonesia menduduki peringkat ke-3 Prevalensi di dunia setelah Cina dan Amerika.
Namun jangan khawatir, tidak seperti diabetes, pradiabetes dapat disembuhkan. Dan tidak akan menghabiskan banyak uang untuk mengobati pradiabetes Cukup mengubah gaya hidup kita saja, termasuk bagaimana kalian memilih untuk makan, dapat membantu kadar gula darah kita kembali normal.
Berikut Beberapa Cara Mengatur Makanan untuk Menyembuhkan Prediabetes.
1. Jaga porsi makanmu
Terutama saat ngemil, biasanya mengonsumsi lebih banyak makanan daripada yang kalian inginkan. Jumlah kalori dan karbohidrat yang dicerna dipengaruhi oleh ini. “Kontrol jumlah makanan kalian dan pertahankan kadar gula darah yang sehat!”
Misalnya, saat makan setiap hari, pertimbangkan untuk secara bertahap mengurangi asupan junk food, camilan berkalori tinggi, dan permen (makanan penutup). Selain itu, saat makan di luar, cobalah untuk memesan setengah makanan atau membawa pulang setengah untuk menyelesaikan keesokan harinya
2. Perbanyak asupan serat
Serat memberikan sejumlah keuntungan. Salah satunya adalah sangat penting dalam mengendalikan respons gula darah, mencegah lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba. Ini karena makanan kaya serat dapat membuat kalian merasa kenyang lebih lama, mencegah makan berlebihan. Selain itu, serat memfasilitasi gerakan usus. Makanan kacang, berdaun, dan buah adalah beberapa contoh makanan yang kaya serat
3. Pilih sumber protein baik
Tips menyembuhkan PraDiabetes selanjutnya adalah Kalian harus memperhatikan konsumsi protein harian kalian selain karbohidrat dan serat. Gula darah kalian mungkin tetap stabil dengan bantuan protein ini. Selain itu, protein membuat kalian merasa kenyang. Pilih sumber protein yang tinggi protein tanpa lemak dan rendah lemak “jahat”, seperti ikan, telur, dan kacang-kacangan seperti kedelai.
4. Jadilah smart-buyer dalam memilih sumber makanan berlemak
Lemak tetaplah dibutuhkan dalam sehari-hari. Pilihlah lemak yang ‘sehat’ yaitu lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh gkalian, yang dapat ditemukan di minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat, dan ikan. Selain itu lemak yang berasa dari alpukat, kacang-kacangan, ikan, dan minyak nabati lainnya juga memberikan manfaat terhadap kesehatan jantung.
Dalam kehidupan sehari-hari tetap membutuhkan lemak. Pilih lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang terdapat dalam ikan, alpukat, minyak zaitun, almond, dan makanan baik lainnya. selain dari itu lemak dari alpukat, almond, ikan, dan minyak nabati lainnya bermanfaat untuk kesehatan jantung.
5. Tetap terhidrasi
Terkadang orang bingung antara lapar dan haus dan memutuskan untuk makan. Mereka mungkin makan berlebihan sebagai akibat dari ini dan menambah berat badan. Tubuh Anda akan bekerja lebih baik dan berkontribusi untuk menurunkan gula darah jika Anda tetap terhidrasi setiap hari.
Apakah Anda sekarang mengerti bagaimana “mengobati” pradiabetes? Mari kita mulai mempraktikkan diet sehat sekarang juga! ALMOND CHIPS makanan ringan berbahan dasar almond dengan kadar protein dan serat yang tinggi.
